Para fugir do sedentarismo e adotar uma atividade física ideal, considere as seguintes estratégias:

• Comece devagar: Se você está sedentário, é importante começar com atividades de baixa intensidade. Caminhadas leves, alongamentos ou aulas de ginástica para iniciantes são boas opções.
• Escolha algo prazeroso: A atividade física deve ser algo que você goste, para que se torne uma parte agradável do seu dia. Se você gosta de música, dançar pode ser uma ótima opção. Se prefere a natureza, caminhadas em parques ou trilhas podem ser ideais.
• Incorpore na rotina: Encontre maneiras de integrar a atividade física no seu dia a dia. Pode ser caminhar ou pedalar até o trabalho, usar as escadas em vez do elevador ou fazer exercícios leves enquanto assiste TV.
• Defina metas realistas: Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis. Isso pode ser algo simples como caminhar 30 minutos, três vezes por semana. À medida que você alcança esses objetivos, aumente gradualmente a intensidade e a duração.
• Envolva amigos ou família: Fazer atividade física com outras pessoas pode tornar a experiência mais divertida e motivadora. Convide amigos ou familiares para caminhadas, aulas de dança ou esportes em grupos.
• Busque orientação profissional: Se possível, consulte um profissional de educação física para receber orientações personalizadas e seguras. Eles podem ajudar a criar um plano de exercícios adequado às suas necessidades e limitações.
• Respeite seu corpo: Escute seu corpo e respeite seus limites. Evite exageros no início e aumente a intensidade gradualmente para evitar lesões.
• Lembrando que qualquer tipo de movimento conta. Até mesmo atividades domésticas, jardinagem ou brincar com as crianças podem ajudar a sair do sedentarismo. O importante é se mover!

Por Cassiano Vasconcelos